Бывало ли у вас такое, что неприятные эмоциональные переживания не давали вам сфокусироваться на текущих жизненных задачах? И вместо важных дел вы занимались чем угодно, но не ими?
Вопросы в межличностных и любовных отношениях, нестабильность на работе, разнообразные сомнения - всё это выжимает запасы эмоциональной силы. На остальное просто не хватает внимания и энергии.
Чтобы понять основу данной проблемы нужно запомнить понятие «высшая доминанта», введенное физиологом Ухтомским в 1922 году. Высшей доминантой является наиболее приоритетный и эмоционально заряженный мыслительный процесс, то есть та самая ваша проблемная мысль, которая выбивает из колеи.
Чем сильнее заряжена доминанта, тем меньше внимания и фокусировки остается на важные повседневные дела, их приоритет буквально понижается.
Какие есть пути выхода из данной неприятной ситуации?
1) Навык эмоциональной саморегуляции. Всё наше самочувствие это проживание разнообразных эмоций. Важный лайфхак: ведите дневник эмоций. С помощью него вы сможете понять в каких эмоциях вы находитесь чаще всего, научитесь четко улавливать ваше эмоциональное состояние в моменте. Если это радостное состояние, то вы сможете понять почему, подумаете как создавать данные условия регулярнее. Если это негативное эмоциональное состояние, то вы научитесь прорабатывать данную эмоцию оперативно и своевременно.
2) Укрепление навыков «отключения» мыслей с помощью физической релаксации, физической активности, упражнений, дыхательных практик, медитации и др.
3) Снятие напряжения с помощью полезной активности, то есть здоровая сублимация. Например: активные виды спорта, музыка, рисование, вокал и любое другое хобби. Во время и после данных занятий человек обычно чувствует себя значительно легче и стабильнее.
4) Вытеснение доминанты. Создание более интенсивного эмоционального процесса, но который полезен нам. В список нужно внести и такие вещи как приятная продуктивность на работе и в личной жизни.
Важно всё это использовать в комплексе, именно этим мы и занимаемся в личной работе с клиентом.
Кстати, чтобы сделать этот процесс доступнее, я создаю группу эмоциональной саморегуляции и стрессоустойчивости.
Почему группа?
1) Доступная цена для клиента, в сравнении с индивидуальной работой
2) Чувство коллектива. В 30-х гг. немецкий ученый Е. Лоренц проводил свои исследования на фабрике резиновой обуви, где средняя производительность труда одного работника, работающего в группе, была на 35 — 40% выше, чем у тех, кто работал индивидуально
3) Ежедневный контакт с группой и психологом. Посредством групповых психологических сессий, общего чата и чеклистов
Интересно?
Для деталей и подробностей пишите мне в личку слово «группа» по ссылке https://vk.com/write3416216. Ограничение группы - 12 человек.